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最适合儿童减肥的2种运动方式 瘦身又健体

健康资讯 家庭医生在线 2019-09-23 09:45:19
[摘要]现在小胖墩越来越多,这主要是和饮食以及遗传有很大的关系。儿童减肥应该注意相应的原则,根据体力选择合适的耐力运动,这样才能够加快新陈代谢的速度,不能盲目的让孩子节食减肥,不然会出现营养不良,影响了身体生长和发育。

  现在小胖墩越来越多,这主要是和饮食以及遗传有很大的关系。儿童减肥应该注意相应的原则,根据体力选择合适的耐力运动,这样才能够加快新陈代谢的速度,不能盲目的让孩子节食减肥,不然会出现营养不良,影响了身体生长和发育。

  适合儿童减肥的方法有哪些?

  1、爬楼梯减肥

  爬楼梯是生活中常做的动作,殊不知简单的爬楼梯也能达到减肥功效。坚持爬楼梯不仅能够消耗能量,同时也能克服自身的重力。爬楼梯比散步消耗的能量高达5倍以上,但是一定要注意爬楼梯的时间和距离。每次爬楼梯不能少于30分钟,每天要达到1~2次,首先从小运动量开始,然后慢慢的达到要求,每分钟爬30~50个台阶,爬10分钟休息5分钟左右,运动完成之后让心率每分钟控制在140次以下。对于身体肥胖,以及协调能力差的人群来说,爬楼梯时一定要注意安全,集中注意力且眼睛注视前方,抬脚的时候一定要利落而且到位,落脚的时候要稳定而且缓慢。

  2、快步走减肥

  快步走减肥是很好的有氧运动,而且不会受到时间和地点的影响,比平时的散步效果会更好。虽然散布也能达到减肥功效,但是因为运动量不足,不能够达到减肥的要求。通过快步走走完相同的距离所消耗的能量比散步高达两倍以上。快步走运动一定要控制好距离和时间,刚开始每天坚持半个小时步行3公里,第2个星期每天40分钟步行4公里,然后慢慢的增加运动量,但是一定要长时间坚持下去才能够看到效果。同时要掌握好速度,每分钟要达到1公里,运动后的心率主要由步行距离和速度来掌握。在快步走的时候一定要让步子迈得大一些,13岁以上的儿童每一步不能小于70厘米,把头部稍微往上扬,上半身稍微往前倾,肩膀处于放松状态,双手臂尽可能的摆起来,保持均匀的呼吸而且注意力集中。迈步的时候重心要先从脚跟后移至到脚尖。

  温馨提示

  儿童减肥可以选择以上有氧运动,但是一定要注意速度,每次运动前要有10分钟的热身运动,防止肌肉拉伤。运动后要抽出5分钟的时间做整理运动,防止出现乳酸堆积。

编辑:刘潇

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